DONNEES CHIFFREES

1. Effets sur la performance cardiaque (endurance, VO₂max, fréquence cardiaque)

a) Entraînement guidé par fréquence cardiaque / VO₂max (montres cardio, plateformes type Garmin, etc.)

Les études qui comparent un entraînement « au feeling » à un entraînement structuré avec données cardio trouvent en général :

+5 à +15 % d’amélioration de VO₂max après 8–12 semaines quand les séances sont calibrées sur la fréquence cardiaque cible plutôt qu’à la sensation.

Réduction de la FC au repos de 3 à 7 bpm en moyenne sur des programmes de 2–3 mois bien suivis.

Baisse de la FC à une même vitesse de course de 5 à 10 bpm, signe d’un meilleur rendement cardiorespiratoire.

En pratique :

Sur un coureur qui a VO₂max = 50 ml/kg/min, un programme bien piloté par les données peut l’emmener vers 52–57 ml/kg/min sur un cycle de 2–3 mois, à niveau débutant/intermédiaire.

Un cycliste amateur peut gagner 10 à 20 watts au seuil en suivant un travail de zones (FTP / puissance) basé sur la mesure objective plutôt qu’au ressenti.

2. Effets sur la performance musculaire (force, puissance, réactivité)

Quand tu parles techno musculaire, on pense à :

capteurs EMG,

plateformes de force,

systèmes de vitesse de barre (VBT),

dispositifs de réflexe/réaction lumineuse, etc.

Les ordres de grandeur qu’on retrouve :

a) Capteurs EMG + biofeedback

L’EMG avec retour en temps réel aide à :

Améliorer le recrutement musculaire ciblé de 10 à 30 % (activation plus élevée du muscle visé pendant l’exercice, mesurée en % de MVIC).

Réduire les compensations musculaires indésirables de 15 à 40 % (par exemple sur squat ou montée de marche en rééducation genou/hanche).

Conséquences pratiques sur la perf :

Meilleure technique = plus de force utile là où il faut,

Moins de surcharge sur les zones fragiles = moins de douleurs et d’arrêts.

b) Vitesse de barre, plateformes de force, saut, puissance

Avec des systèmes de mesure (vitesse, force, puissance), les programmes ajustés en temps réel montrent souvent :

+10 à +20 % de gain de puissance (W ou W/kg) sur 6 à 8 semaines vs un programme sans feedback précis.

+5 à +12 % de gain sur la hauteur de saut (CMJ) dans les sports explosifs (rugby, basket, volley) quand l’entraînement est guidé par la vitesse/puissance plutôt que par les charges fixes.

Diminution de la fatigue neuromusculaire en fin de cycle : on coupe ou adapte la séance dès que la vitesse chute trop, ce qui permet de maintenir la qualité des répétitions et d’éviter la surcharge.

c) Outils de réflexe / prise de décision (lumières, capteurs de réaction)

Sur les systèmes de réaction (plots lumineux, murs interactifs, etc.), on observe typiquement :

Diminution du temps de réaction de 10 à 30 % après quelques semaines d’entraînement régulier.

Amélioration de la vitesse de prise de décision (temps entre stimulus visuel et mouvement déclenché) de l’ordre de 50 à 150 ms selon le niveau de départ.

Pour un gardien de but, un défenseur, un joueur de sport collectif, ça peut faire la différence entre arriver trop tard ou pile au bon moment.

3. Effets sur blessures, charge et récupération

C’est là que la techno est souvent la plus rentable économiquement pour un club / staff :

Suivi de charge (GPS, accéléros, HRV, etc.) :

Réduction des blessures de surmenage de 20 à 40 % quand on ajuste les charges (ACWR, monitoring de charge interne/externe) au lieu d’entraîner « à l’aveugle ».

Outils de récupération (pressothérapie, cryo ciblée, suivi HRV) :

Retour plus rapide au niveau de base de certaines variables (HRV, sensation de fatigue, DOMS), souvent 1 jour plus tôt sur les micro-cycles intenses.

 

Moins de blessés =

plus de temps de jeu cumulé,

plus de continuité dans les cycles d’entraînement,

au final, meilleure progression des performances cardiaques et musculaires sur la saison complète.